Начинать утро с просмотра уведомлений — это привычка, которая может отрицательно сказаться на мозге. Сомнолог Роман Бузунов утверждает, что в первые полчаса после пробуждения лучше избегать использования смартфона. В это время нервная система медленно выходит из состояния отдыха, и мозг еще не готов к интенсивной информационной нагрузке. Если сразу же переключиться на чтение сообщений или новостей, связанных с работой, это может вызвать избыточное возбуждение.

По словам эксперта, в течение примерно 30 минут после пробуждения мозг находится в расслабленном состоянии, поэтому дополнительный поток информации в этот период нежелателен. Вечером также следует соблюдать ограничения: за час до сна рекомендуется отложить все электронные устройства. В это время организм готовится ко сну, и вмешательство может нарушить этот процесс.

Даже если кажется, что телефон не мешает засыпанию, нейрофизиология говорит об обратном. Сомнолог отмечает, что засыпание с гаджетом возможно, но мозг остается в возбуждении дольше обычного. Для качественного ночного отдыха рекомендуется создать идеальные условия: темноту, тишину и свежий воздух. Также физическая активность поможет легче уснуть.